Каталог:

Практикум НОВОЕ Я

Похудеть без борьбы с едой: модуль по изменению привычек и пищевого поведения

НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ

Если Вы и так всё знаете про калории, но ВЕС СТОИТ – дело не в знаниях, а в привычном поведении.

Практикум шаг за шагом ПОМОГАЕТ менять привычки, которые ведут к перееданию – без насилия над собой и БЕЗ ПОДСЧЕТА каждой крошки.
Главная идея практикума – усилить привычки, уже помогающие Вашему здоровью и стройности, и мягко переформатировать деструктивные, мешающие в "полезные", автоматически работающие в Вашу пользу.
Ольга Колтырина
психолог
Когда этот практикум именно то, что Вам нужно?
Этот модуль создан для Вас, если:
  • Похудела - набрала
    Вы уже были на различных диетах и марафонах, считали калории, но вес снова возвращается.

  • Не можете устоять
    Часто срываетесь, соблазняетесь на что-то особенно вкусное даже после плотного приема пищи, при стрессе, за компанию
  • Пищевой хаос
    Вы склонны доедать кусочки, перехватывать что-то между делом, "перебивать" голод перекусами, есть перед телевизором
  • Все понимаете, но...
    Не можете остановиться на 1 кусочке, на 1 пирожке, на одной порции. Сила воли не спасает. А потом стыд, вина, самобичевание, разочарование...
  • Устали бороться
    Вы хотите спокойных, устойчивых изменений без жёсткого контроля, дожимов и чувства, что Вас снова «ломают». Перестали гнаться за быстрыми неустойчивыми результатами, хотите реальных изменений
  • Предпочитаете
    самостоятельность
    Модуль адаптирован для тех, кто не нуждается в постоянной поддержке наставника или единомышленников, и предпочитает самостоятельные занятия в удобном режиме.
Что Вы получите?
При условии регулярной практики (хотя бы 3 недели осознанной работы, лучше – полный цикл 12 недель) Вы можете рассчитывать на:
  • Осознанность в питании
    снижение беспорядочного кусочничества в течение дня.
    1
  • Навык здорового преодоления стресса
    уменьшение эпизодов «заедания» стресса за счёт освоения непищевых способов поддержки себя.
    2
  • Услышите свое тело
    более чёткие сигналы голода и сытости – Вы начинаете слышать тело, а не только «надо доесть».
    3
  • Полезные привычки
    внедрение как минимум 4 устойчивых полезных пищевых привычек, которые лично Вам помогают не переедать.
    4
  • Здоровые отношения с едой
    более спокойное отношение к еде: меньше вины, меньше «сорвалась – всё пропало», больше уважения к себе.
    5
  • Эффективные инструменты
    арсенал практических техник и упражнений для разных жизненных ситуаций.
    6
ХОЧУ ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ
СТРУКТУРА ПРАКТИКУМА

Практикум состоит из 13 тем.

Все видео не более 9 минут

и текстовый формат для удобства.

Акцент на практике!

ОСНОВА
  • выявляем, какие привычки мешают Вашей стройности, и разбираем, как их можно изменить наиболее комфортно для Вас
ПРИВЫЧКИ
  • разбираем, внедряем 4 полезные привычки, которые помогут предотвратить переедание, поспособствуют на пути снижения веса и станут фундаментом для удержания результата
СИСТЕМНОСТЬ
  • правила и алгоритм изменения привычек, чтобы они прочно закреплялись, без стресса. Правильное отношение к срыву и выход из него
ЭМОЦИИ
  • учимся распознавать эмоциональный аппетит и утолять его без еды

Удобный формат

и максимум результата

Модуль рассчитан на 6-12 недель.
Занимайтесь когда Вам удобно, как Вам удобно, в своем темпе. Сразу применяйте знания на практике.
  • Коротко и по делу
    Занятия с четким содержанием от 4 до 9 минут, все самое важное, без воды. 13 практических тем по работе с пищевым поведением.
  • Без спешки и затягивания
    Изучайте в своем темпе, чтобы получить максимальный результат. Ограничений по выдаче материала нет, доступ 24/7 в течение обозначенного срока.
  • Понятно
    Простой язык без лишних терминов, пошаговые инструкции
  • Практика
    Несложные полезные задания, которые помогают не просто «послушать», а реально внедрять новое поведение в жизнь
  • Рабочая тетрадь
    Файл PDF, можно распечатать и вести записи, или использовать как образец для своей тетради
  • Самостоятельность, но не одиночество
    при желании – цифровой помощник, который мягко напоминает о практиках и поддерживает ритм. Вебинары-разборы по вашим вопросам.
Дополнительно в практикуме:
Инстркуции
  • "Аптечка скорой самопомощи" - пособие по преодолению острых стрессовых моментов

  • "Обида, злость, прощайте!" - инструкция, как работать с сильными эмоциями без еды

  • Большой перечень-пример непищевых удовольствий

  • Техника "И чЁ?" для самопомощи при склонности к преувеличению и катастрофизации
Медитации
  • Авторская медитация "Шоссе" для настроя на спокойные изменения

  • Набор медитаций специально для тех, кто работает с едой или постоянно находится в окружении пищи.
БОНУС

По окончании курса доступен

Гайд по преодолению "скользких" ситуаций

Практикум разработан профессионалом с собственным успешным опытом применения техник модуля
  • Ольга Колтырина
    Психолог
    Магистр психологии, автор научного исследования в области пищевого поведения. Практикующий специалист по снижению веса в доказательном подходе. Личный опыт снижения и удержания веса
🎁СУПЕРПОДАРОК!
При активации этого модуля отдельно, Вы получите книгу автора проекта "Твоя формула счастья" и разработчика данного практикума

Книга "Как я научилась удерживать вес" - это личная история о снижении веса и удержании результата.

Автору есть чем с Вами поделиться - 20 лет проб и ошибок, диет и марафонов.

И наконец-то устойчивый результат более 3 лет без усилий, без срывов и откатов.

Описание собственных пищевых привычек и пути их изменения.

Также в книге приведены фото из личного архива, любимые рецепты, лайфхаки, находки, открытия и советы.

Книга останется у Вас навсегда.


  • Самостоятельный формат для взрослого человека, без подгонялок и чувства вины
    Формат построен для людей, у которых много дел и ролей, но есть внутренняя готовность заняться собой.

    • Вы занимаетесь в удобное время, в удобном темпе;
    • нет жёстких дедлайнов и «догоняющих» кураторов;
    • если нужна поддержка ритма – подключаете цифрового помощника, который напоминает о практиках и заданиях;
    • возникающие вопросы отправляете через форму – раз в неделю я выхожу в эфир и разбираю реальные ситуации.

    Никаких общих чатов с бесконечными картинками и разговорами не по теме, давления и сравнения «кто сколько сбросил».

    Фокус – на Вашем личном прогрессе и устойчивых изменениях.
  • Не запрещать, а перенастраивать привычное поведение
    Проблема не в том, что Вы «слабая» или «нет силы воли».

    Проблема в том, что за годы сформировались устойчивые поведенческие цепочки:
    «стресс → еда»,
    «усталость → сладкое»,
    «вечер → телевизор и перекусы».

    Практикум построен на техниках КПТ (когнитивно‑поведенческой терапии) – научно доказанного подхода в работе с расстройствами пищевого поведения и лишним весом. Простым языком это означает:

    • мы исследуем привычные автоматические реакции, связанные с едой;
    • мягко меняем окружение и сценарии дня, чтобы переедать просто стало труднее, а заботиться о себе – легче;
    • многократно повторяем новые модели поведения, пока они не становятся естественными.
  • Без манипуляций, стыда и обещаний волшебной таблетки
    Вам не нужно ещё раз слышать «надо просто взять себя в руки».

    Вы и так достаточно раз себя обвиняли.

    В этом практикуме:
    • нет жёстких ограничений и «чёрных списков» продуктов;
    • нет искусственных дедлайнов и фраз вроде «только сегодня»;
    • нет давления стыдом, сравнения с чужими «до/после» и обещаний нереальных результатов.
    Есть уважение к Вашему опыту, научный подход (КПТ), понятные инструменты и пространство, где можно менять жизнь без чувства, что с Вами «что‑то не так».
Мы честно не обещаем «минус 10 кг за месяц».

ЭТОТ ПРАКТИКУМ создаёт фундамент: ПОМОГАЕТ снижать вес мягче и, главное, УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП
Made on
Tilda