Практикум НОВОЕ Я

Похудеть без борьбы с едой: модуль по изменению привычек и пищевого поведения

Если Вы и так всё знаете про калории, но ВЕС СТОИТ – дело не в знаниях, а в привычном поведении.

Практикум шаг за шагом ПОМОГАЕТ менять привычки, которые ведут к перееданию – без насилия над собой и БЕЗ ПОДСЧЕТА каждой крошки.

Главная идея практикума – усилить привычки, уже помогающие Вашему здоровью и стройности, и мягко переформатировать деструктивные, мешающие в "полезные", автоматически работающие в Вашу пользу.

Ольга Колтырина

психолог

О практикуме за несколько минут:

посмотрите это видео от автора, прежде чем принять решение

ХОЧУ ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ

Когда этот практикум именно то, что Вам нужно?

Этот модуль создан для Вас, если:

Похудела - набрала

Вы уже были на различных диетах и марафонах, считали калории, но вес снова возвращается.
Не можете устоять

Часто срываетесь, соблазняетесь на что-то особенно вкусное даже после плотного приема пищи, при стрессе, за компанию
Пищевой хаос

Вы склонны доедать кусочки, перехватывать что-то между делом, "перебивать" голод перекусами, есть перед телевизором
Все понимаете, но...

Не можете остановиться на 1 кусочке, на 1 пирожке, на одной порции. Сила воли не спасает. А потом стыд, вина, самобичевание, разочарование...
Устали бороться

Вы хотите спокойных, устойчивых изменений без жёсткого контроля, дожимов и чувства, что Вас снова «ломают». Перестали гнаться за быстрыми неустойчивыми результатами, хотите реальных изменений
Предпочитаете
самостоятельность

Модуль адаптирован для тех, кто не нуждается в постоянной поддержке наставника или единомышленников, и предпочитает самостоятельные занятия в удобном режиме.

Что Вы получите?

При условии регулярной практики (хотя бы 3 недели осознанной работы, лучше – полный цикл 12 недель) Вы можете рассчитывать на:

Осознанность в питании

снижение беспорядочного кусочничества в течение дня.

1
Навык здорового преодоления стресса

уменьшение эпизодов «заедания» стресса за счёт освоения непищевых способов поддержки себя.

2
Услышите свое тело

более чёткие сигналы голода и сытости – Вы начинаете слышать тело, а не только «надо доесть».

3
Полезные привычки

внедрение как минимум 4 устойчивых полезных пищевых привычек, которые лично Вам помогают не переедать.

4
Здоровые отношения с едой

более спокойное отношение к еде: меньше вины, меньше «сорвалась – всё пропало», больше уважения к себе.

5
Эффективные инструменты

арсенал практических техник и упражнений для разных жизненных ситуаций.

6

ХОЧУ ПОМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ

СТРУКТУРА ПРАКТИКУМА

Практикум состоит из 13 тем.

Все видео не более 9 минут

и текстовый формат для удобства.

Акцент на практике!

ОСНОВА

выявляем, какие привычки мешают Вашей стройности, и разбираем, как их можно изменить наиболее комфортно для Вас

ПРИВЫЧКИ

разбираем, внедряем 4 полезные привычки, которые помогут предотвратить переедание, поспособствуют на пути снижения веса и станут фундаментом для удержания результата

СИСТЕМНОСТЬ

правила и алгоритм изменения привычек, чтобы они прочно закреплялись, без стресса. Правильное отношение к срыву и выход из него

ЭМОЦИИ

учимся распознавать эмоциональный аппетит и утолять его без еды

Удобный формат

и максимум результата

Модуль рассчитан на 6-12 недель.
Занимайтесь когда Вам удобно, как Вам удобно, в своем темпе. Сразу применяйте знания на практике.

Коротко и по делу

Занятия с четким содержанием от 4 до 9 минут, все самое важное, без воды. 13 практических тем по работе с пищевым поведением.
Без спешки и затягивания

Изучайте в своем темпе, чтобы получить максимальный результат. Ограничений по выдаче материала нет, доступ 24/7 в течение обозначенного срока.
Понятно

Простой язык без лишних терминов, пошаговые инструкции
Практика

Несложные полезные задания, которые помогают не просто «послушать», а реально внедрять новое поведение в жизнь
Рабочая тетрадь

Файл PDF, можно распечатать и вести записи, или использовать как образец для своей тетради
Самостоятельность, но не одиночество

при желании – цифровой помощник, который мягко напоминает о практиках и поддерживает ритм. Вебинары-разборы по вашим вопросам.

РАБОТАЕМ
НЕ С ЕДОЙ, А
С ПРИВЫЧКАМИ

Доступ к практикуму
на 6 месяцев

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Дополнительно в практикуме:

Инстркуции

"Аптечка скорой самопомощи" - пособие по преодолению острых стрессовых моментов

"Обида, злость, прощайте!" - инструкция, как работать с сильными эмоциями без еды

Большой перечень-пример непищевых удовольствий

Техника "И ЧЁ?" для самопомощи при склонности к преувеличению и катастрофизации

Медитации

Авторская медитация "Шоссе" для настроя на спокойные изменения

Набор авторских медитаций специально для тех, кто работает с едой или постоянно находится в окружении пищи.

БОНУС

По окончании курса доступен

Гайд по преодолению "скользких" ситуаций

Практикум разработан профессионалом с собственным успешным опытом применения техник модуля

Ольга Колтырина

Психолог

Магистр психологии, автор научного исследования в области пищевого поведения. Практикующий специалист по снижению веса в доказательном подходе. Личный опыт снижения и удержания веса

🎁СУПЕРПОДАРОК!

При активации этого модуля отдельно, Вы получите книгу автора проекта "Твоя формула счастья" и разработчика данного практикума

Книга "Как я научилась удерживать вес" - это личная история о снижении веса и удержании результата.

Автору есть чем с Вами поделиться - 20 лет проб и ошибок, диет и марафонов.

И наконец-то устойчивый результат более 4 лет без усилий, без срывов и откатов.

Описание собственных пищевых привычек и пути их изменения.

Также в книге приведены фото из личного архива, любимые рецепты, лайфхаки, находки, открытия и советы.

Книга останется у Вас навсегда.

ХВАТИТ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ЗАВТРА!

Модуль не требует сверх усилий или волевых действий
Доступ к практикуму
на 6 месяцев

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Самостоятельный формат для взрослого человека, без подгонялок и чувства вины
Формат построен для людей, у которых много дел и ролей, но есть внутренняя готовность заняться собой.
- Вы занимаетесь в удобное время, в удобном темпе;
- нет жёстких дедлайнов и «догоняющих» кураторов;
- если нужна поддержка ритма – подключаете цифрового помощника, который напоминает о практиках и заданиях;
- возникающие вопросы отправляете через форму – раз в неделю я выхожу в эфир и разбираю реальные ситуации.
Никаких общих чатов с бесконечными картинками и разговорами не по теме, давления и сравнения «кто сколько сбросил».

Фокус – на Вашем личном прогрессе и устойчивых изменениях.
Не запрещать, а перенастраивать привычное поведение
Проблема не в том, что Вы «слабая» или «нет силы воли».

Проблема в том, что за годы сформировались устойчивые поведенческие цепочки:
«стресс → еда»,
«усталость → сладкое»,
«вечер → телевизор и перекусы».

Практикум построен на техниках КПТ (когнитивно‑поведенческой терапии) – научно доказанного подхода в работе с расстройствами пищевого поведения и лишним весом. Простым языком это означает:
- мы исследуем привычные автоматические реакции, связанные с едой;
- мягко меняем окружение и сценарии дня, чтобы переедать просто стало труднее, а заботиться о себе – легче;
- многократно повторяем новые модели поведения, пока они не становятся естественными.
Без манипуляций, стыда и обещаний волшебной таблетки
Вам не нужно ещё раз слышать «надо просто взять себя в руки».

Вы и так достаточно раз себя обвиняли.

В этом практикуме:
- нет жёстких ограничений и «чёрных списков» продуктов;
- нет искусственных дедлайнов и фраз вроде «только сегодня»;
- нет давления стыдом, сравнения с чужими «до/после» и обещаний нереальных результатов.
Есть уважение к Вашему опыту, научный подход (КПТ), понятные инструменты и пространство, где можно менять жизнь без чувства, что с Вами «что‑то не так».

Мы честно не обещаем «минус 10 кг за месяц».

ЭТОТ ПРАКТИКУМ создаёт фундамент: ПОМОГАЕТ снижать вес мягче и, главное, УДЕРЖИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ:

Практикум направлен на изменение пищевого поведения, устоявшихся привычек, которые приводят к употреблению лишней еды. Если Вы готовы к изменению привычного образа жизни, особенно в отношении питания, отношения к себе, и будете выполнять предложенные упражнения, практики, внедрять их в свою жизнь на постоянную основу - то конечно, позитивные изменения неизбежны.